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来源:北京567GO健身教练培训学院 时间:2018/9/21 17:26:10
坚持认真的进行培训也是567GO的教育的方针,培养学员的专业技能,而且做培训就是做教育,既然是教育就不是赚钱,而是培养的人才尤其是专业技能,没有技能的学员是很难在健身行业进行发展的,所以567GO健身教练培训学校非常重视学员的专业技能。
有氧运动和无氧运动相结合,通常是减脂人群的锻炼方法。先力量训练,每次可锻炼1-3块肌肉,做2-4个动作,组数和次数,根据自身可承受的范围,把时间控制在占总时间的30%,有氧运动可以慢跑、快走、骑车等,心率控制在大心率的60%-70%之间,但一定要自己可承受,舒服为准,时间要占总训练时间的70%。
增加肌肉要以力量训练为主,但也可以适当的做一些有氧运动。力量训练时间要占训练总时间的80%。每次在做力量锻炼时,可锻炼身体1-4个目标肌肉群,每个部位不要老用一个动作,每个动作所做的组数,每组所练的次数,要因人而异。以增肌为目的的人群,做有氧运动时,要以锻炼者的体脂率为依据来判定,如果体脂率不是很高,一周进行1-2次的跑步、骑车、游泳等有氧运动即可,但要让整个有氧运动的时间,至少占总运动时间的20%,心率控制在大心率的70%-80%之间。
大肌群,通常指的是腿部肌群,不管你是想减脂还是想增肌,都不能忽视腿部肌群的锻炼。因为当人体腿部肌群强大时,能够促进整个身体肌肉的协调发展,从而让身体释放更多荷尔蒙,提高上半身、下半身力量,为肌肉创造一个非常好的生长环境人体肌肉每增加0.9公斤,就会额外消耗50-70卡路里,这是因为脂肪热量消耗建立在人体肌肉含量增加的基础上,所以减脂的人练腿,能增强肌肉力量,亦能消耗更多热量。
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