腿部肌肉应如何训练

　　北京健身学院都有那些?排名是什么?随着经济的发展健身行业这几年越来越引起更多人的关注，现在有钱人越来越多了;走近健身房的人也越来越多了，健身培训学院也日益增加，健身教练是一个阳光自由的职业，能享有高的薪资待遇，所以很多人都比较喜欢加入健身行业!

　　1、深蹲练习

　　练习部位：四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌

　　动作要领：①膝盖应与大脚趾方向一致;②头部、颈部与肢体方向一致;③重复动作务必保持方向不变，身体稳定。

　　起始动作：①双手紧握哑铃，两脚分立，脚间距离比肩稍宽;②臀部稍向外转动，脚、膝也应同向转动;③挺胸收腹，腰部保持微弓。

　　动作：①膝盖开始弯曲，臀部后顶，缓慢下蹲;②挺胸收腹，背部挺直，臀部持续后移;③除非另有规定，膝盖部大致呈90度;④回复到起始动作;⑤下蹲到点时膝盖勿收拢。

　　2、直膝硬举练习

　　练习部位：腿后肌、臀大肌、竖脊肌

　　动作要领：①自然站立，上肢前倾，做动作时勿转身;②膝盖稍曲;③动作恰当、尽可能地前倾;④挺胸，勿转身尤其关键。

　　起始动作：①双腿分立至约与肩同宽;②双手紧握哑铃，置于大腿前侧，手心向内;③自然站立，膝部稍向前弯曲;④挺胸，收腹，提臀。

　　动作：①双脚站立不动，上肢慢慢前倾，臀部后移;②腿后肌开始疲劳酸疼，背部开始旋转时停止;③集中拉紧腿后肌，挺身还原。

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