北京健身教练培训学校腹肌锻炼要领

　　北京健身教练培训学校腹肌锻炼要领

　　腹肌永远是男生想锻炼的地方，可是的腹肌不是一朝一夕就可以练成的，况且我们在没经过专业的指导，是很容易走入误区的，起到事倍功半的效果，今天呢北京健身教练培训学校的马老师就来告诉大家腹肌锻炼的动作要点!

　　动作描述

　　1双膝并拢弯曲，脚微微抬离地面，平躺在地垫或床上，双手扶着头或轻触自己的耳朵;

　　2 腹肌发力拉动双腿和上半身向内收缩去贴腹部;

　　3回到起始动作，重复动作。

　　动作要点

　　1 双手只做固定作用，不要发力，高阶者可以双手伸直做该动作;

　　2 动作过程中，双脚不要固定，注意腹部卷曲，感受腹肌更好发力。

　　动作描述

　　1 仰卧开始，可以直腿，也可以微曲腿，双手放在脑后，力量不足时可以选择双手抓住健身凳或床沿支撑;

　　2 使用腹肌的力量卷曲身体，慢慢将大腿拉近身体，下腰背部微微离开地面，上背部尽量保持在地面，力量不足时可以微微离开;

　　3 缓慢放下，重复动作。

　　动作要点

　　1 重点不是大腿的运动，而是腹肌带动躯干的卷曲;

　　2 控制腹肌发力，缓慢下放，对腹肌刺激更强。

　　这两个简单的锻炼腹肌动作供大家参考，如果你想查看更多健身的知识请咨询北京健身教练培训学校的专业老师!咨询热线：400-800-5994 QQ：1226219237

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