北京567GO健身教练培训学院——增肌就是这么简单

　　北京567GO健身教练培训学院——增肌就是这么简单

　　相信很多热爱健身的朋友都非常刻苦的训练了，但是肌肉就是不见变化!那到底是为什么呢?下边北京567GO健身教练培训学院的老师就来和大家探讨一下，看看大家有没有忽略这几项!

　　1、你训练的重量够重吗?

　　相信无人会反对重量能使肌肉生长，不过大家只要去健身房走一圈，依然会见到不少人举着较轻的重量，每组动作多达15次或以上。不是说这个方法是错，但是要让力量增强及肌肉变大，重量应该让你每组动作多只能完成8-12下，而小编更喜欢每组做6-8下。我们健身是要不断挑战肌肉，让它不能自满，促使其生长。

　　训练大肌肉如胸、背、腿时，如果你已经不是新手的话，建议各位每个动作可以做5-6组，每组5-6次，这样可以更有效刺激大肌肉。

　　2、你跑得够快吗?

　　慢跑是有益的，不过间竭跑更加有益。在心肺功能的提升、整体减脂表现、以及刺激肌肉生长上，高强度间竭训练(HIIT)都要比一般有氧运动有效，而且HIIT多只需要30分钟，比起大家在跑步机上磨1小时更有成本效益。所以，大家应该减少慢跑次数，加多一些需要快跑的训练。

　　每星期可进行一次约30分钟的带氧训练，如跑步、游水、单车，另外再加1-2次的HIIT。即是先热身5分钟，然后快跑30秒，慢跑60秒，进行8-10组。初时会有点辛苦，请量力而为。

　　3、你摄入的水份够吗?

　　你每天喝多少水?很多人都喝得不够!当你感到口渴时，其实身体早就缺水了。肌肉有很大一部分都是水份，可想而知水份都肌肉的重要性。当身体只是留失了2%水份的时候，已可以影响训练表现。同时，水份可以加快新陈代谢，促进养份传送到肌肉，加快收补及生长，所以饮水是很重要的。

　　那么要饮多少水呢?男士每天应饮2.5公升至3公升，女士则饮2公升至2.5公升。其实有良好的习惯，饮3公升水不太难。起身件事先饮500毫升，早餐后500毫升，午餐00毫升，下午500毫升，晚饭00毫升，睡00毫升，刚刚好就3公升水啦!

　　4、你的睡眠充足吗?

　　睡眠是脑袋及身体休养生息的时间，大量贺尔蒙在此时释放，进行不同的身体修服及生长工作，因此，你睡眠的时间越少，肌肉生长的时间亦相对减少。请紧记我们的肌肉不是在健身训练时生长，而是在睡眠休息时生长，所以睡眠真的很重要!

　　研究显示，每天睡7-9小时是合适的。如果你因为工作关系不够时间睡，请你为了自己的健康着想，检视一下为何连睡眠的时间都没有?究竟是你的工作出问题还是你自己出问题?

　　5、你有吃足够的蛋白质吗?

　　要长肌肉，一定要吃足够份量的蛋白质，配以小食多餐。我们可以透过牛、鸡、鱼、奶类制品及坚果类食物获取蛋白质，不过都市人工作?忙，很难在餐与餐之间再进食，所以大家可以选用蛋白补充剂，如乳清蛋白及酪蛋白。

　　尽量做到1天5餐，每餐确保有至少25-30克蛋白质，配以大量蔬菜以吸收维他命及增加饱肚感。

　　北京567GO健身教练培训学院的老师就和大家讲这几点，各位自己对照共勉!

　　如果你想了解更多健身小知识请咨询： 400-800-5994  QQ：1226219237